3 Wochen nach dem Runner’s High – so bleibst du motiviert!

1. Mach den Form-Check: Nutze dein „Runner’s High“

Du hast Wochen oder Monate auf die adidas Runners City Night hin trainiert. Die gute Nachricht: Diese Form verschwindet nicht über Nacht. Das Ausdauerniveau und die Beinkraft, die du dir erarbeitet hast, sind genau jetzt auf einem Peak.

Tipp: Sieh die adidas Runners City Night nicht als Endstation, sondern als Zwischenstopp. Verschenke deine harte Arbeit nicht, indem du jetzt wochenlang pausierst. Halte deine Form mit leichten, entspannten Läufen am Laufen.

2. Setze dir ein neues (kleines) Ziel

Nichts lähmt die Motivation mehr als die Frage: „Und wofür laufe ich jetzt?“ Nach einem großen Rennen brauchst du nicht sofort die nächste Startnummer, aber ein neues Etappenziel:

• Der Re-Entry-Run: Nimm dir vor, in den nächsten zwei Wochen einfach drei entspannte Läufe ohne Blick auf die Uhr zu machen.
• Ein neues Format ausprobieren: Melde dich für einen Trailrun an, versuche dich an einem Intervalltraining auf der Bahn oder setze dir ein Monats-Kilometerziel.
• Das nächste Event anvisieren: Ob ein lokaler Herbstlauf oder der Fokus auf eine neue Bestzeit im kommenden Frühjahr – markiere dir das nächste Highlight im Kalender.

3. Wechsel die Perspektive: Qualität statt Quantität

Nach der intensiven Vorbereitung tut es dem Kopf gut, den Druck rauszunehmen.

Tipp: Lauf nach Gefühl statt nach Pace. Lass die Uhr im Zweifel mal zu Hause oder schalte auf den Hauptbildschirm nur die Uhrzeit. Nutze die Einheiten, um die Umgebung bewusst wahrzunehmen – ganz ohne Tempodruck.

4. Bring Abwechslung rein – z.B. mit Cross-Training

Wenn die Laufschuhe gerade mentale Blockaden auslösen, wechsle das Gerät!

Tipp: Bringe in den Wochen nach dem Wettkampf alternative Sportarten ein. Rennradfahren, Schwimmen, Yoga oder Krafttraining halten deine Grundfitness hoch, beanspruchen die Muskeln anders und machen den Kopf wieder frei für den nächsten Lauf.

5. Nutze die Power der Crew

Alleine zu laufen erfordert nach einem Wettkampf oft doppelt so viel Überwindung.

Tipp: Besuche die regelmäßigen Sessions der adidas Runners Sessions oder anderer Laufgruppen. Die Energie der Community fängt dich genau dann auf, wenn die eigene Motivation wackelt. Zusammen läuft es sich nicht nur leichter, sondern man teilt auch noch die besten Erinnerungen an den Ku'damm.