Ob 10K oder Marathon. Jetzt startet die Vorbereitung für deine PBs
Gewinne MNSTRY Nutrition im Wert von 1.000 Euro
Ob 10K im Sommer oder Marathon im Herbst: hol dir jetzt das Fueling Know-How für deine nächste PB und gewinne Nutrition im Wert von 1.000 Euro von unserem offiziellen Gel-Partner MNSTRY. Wusstest du, dass ein 2:1 Glucose Fructose Verhältnis optimal für Läufer:innen ist und deinen Magen schont?
Die Race Saison wartet nicht. Wer im August auf dem Ku'Damm eine neue Bestzeit angreift oder im Herbst seinen ersten Marathon finisht, legt die Grundlage dafür jetzt: im Training, bei der Vorbereitung und bei der Nutrition. Unser Gel -Partner MNSTRY zeigt, worauf es ankommt.
„Confidence on race day": Das ist das zentrale Bedürfnis, ob Profi oder leistungsorientierter Athlet. Und auch, wenn du auf der Strecke einfach Spaß haben willst: Mit der Gewissheit, dass dein Magen mitspielt, läuft es sich befreiter.
MNSTRY adressiert das mit Transparenz: nachvollziehbare Formeln, keine Inhaltsstoffe, die dein Körper nicht braucht, keine Überraschungen, sondern natürliche, magenverträgliche Nutrition.
Tested in labs. Trusted on race day.
Als Ausdauersportler:in solltest du nicht zwischen Spitzenleistung und langfristiger Gesundheit wählen müssen. MNSTRY’s Ansatz unterstützt beides: Ergebnisse ohne Abstriche beim allgemeinen Wohlbefinden. Täglich genutzt von Weltklasse-Athlet:innen wie Amanal Petros (Elite-Langstreckenläufer), Jimmy Whelan (Weltklasse-Langstreckenläufer), Judith Wyder (Weltklasse-Trailrunnerin), Laura Philipp (Ironman-Weltmeisterin 2024), Sam Laidlow (Ironman-Weltmeister 2023) und dem UCI WorldTeam Red Bull BORA Hansgrohe.
Optimale Magenverträglichkeit: engineered for the gut
Laufen ist die anspruchsvollste Ausdauerdisziplin für den Magen-Darm-Trakt. Die vertikale Bewegung und die mechanischen Erschütterungen belasten die Verdauung stärker als Radfahren oder Schwimmen. Magenprobleme, Krämpfe und Übelkeit gehören zu den häufigsten Ursachen für schlechte Wettkampfergebnisse oder DNFs, auch auf kürzeren Distanzen. Alle MNSTRY Produkte sind für maximale Magenverträglichkeit formuliert.
MNSTRY gibt Sicherheit gegen die Angst vor einem schlechten Renntag. „Fuel your effort. Trust your gut."
Das 2:1 Glucose-Fructose-Verhältnis: die richtige Wahl für intensives Laufen
Der Körper nutzt zwei getrennte Transportwege für Kohlenhydrate: SGLT1 für Glucose und GLUT5 für Fructose. Bei reiner Glucose ist SGLT1 bei etwa 60 Gramm pro Stunde ausgelastet. Das 2:1 Verhältnis aktiviert beide Wege gleichzeitig und ermöglicht eine Aufnahme von bis zu 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde, mit maximaler Effizienz und minimaler Magenbelastung. Für Läufer:innen ist 2:1 die richtige Wahl: Die vertikale Bewegung begrenzt die Absorption stärker als beim Radfahren, das 2:1 Verhältnis ist exakt auf diese Grenze ausgelegt. Für Triathlon und Radfahren, wo Athlet:innen mehr als 90 Gramm pro Stunde anstreben, bietet MNSTRY auch Produkte mit dem 1:0.8 Verhältnis an.
Natürlicher Geschmack: ein Gel, das man gerne nimmt
Synthetische Texturen und chemischer Nachgeschmack können die Gel-Einnahme im Wettkampf verzögern oder verhindern. MNSTRY verzichtet vollständig auf künstliche Aromen und Süßungsmittel. GEL 40 Mango schmeckt wie Mango.
So fuelst du dein Rennen und dein Training
Fueling ist nicht für alle Distanzen gleich. Ein 5K oder 10K stellt andere Anforderungen als ein Halbmarathon oder Marathon. Das Wichtigste: was am Race Day funktionieren soll, sollte bereits im Training getestet werden, und das startet für Herbst-Marathons genau jetzt!
5K und 10K: Vorbereitung ist alles
Beim 5K und 10K sind die körpereigenen Kohlenhydratspeicher für die gesamte Distanz meist ausreichend. Wenn du beim 10er über eine Stunde unterwegs bist, solltest du dir aber lieber ein GEL 40 einpacken.
Ansonsten liegt der entscheidende Hebel in der Vor- und Nachbereitung: die richtige Ernährung am Tag, die optimale Hydration und ein gezielter Boost kurz vor dem Start.
MNSTRY empfiehlt ein (CAFFEINE) GEL 40 rund 10 Minuten vor dem Start, für einen vollen Tank und einen klaren Kopf vom ersten Meter an.
Wer besonders ambitioniert ist und seine Leistung auf den letzten Kilometern stabil halten will, kann zusätzlich auf das MNSTRY BICARB Protokoll zurückgreifen, das bei hoher Intensität die muskuläre Ermüdung verzögert
MNSTRY verfolgt einen holistischen Ansatz: Die Athlet:innen sollen bei MNSTRY alles bekommen, was sie für Top-Leistungen brauchen. Daher gibt es im Portfolio über das GEL 40 und BICARB hinaus, weitere Produkte, die dich bei deiner 5K oder 10K unterstützen können – oder besser in den Tagen davor und danach:
Der PRE-Sleep Mix unterstützt deine Schlafqualität und Regeneration, gerade wenn die Aufregung vor dem Renntag steigt. Er wurde speziell für Athlet:innen, um das Einschlafen zu begünstigen, die Schlafphasen zu stabilisieren und die nächtliche Regeneration zu fördern.
Nach dem Rennen macht es auch bei kürzeren Distanzen Sinn, mit dem RECOVERY SHAKE nachzuversorgen. Mit der perfekten Ratio aus Kohlenhydraten und Proteinen sorgt er dafür, dass deine Muskeln sich schneller regenerieren, dein Immunsystem gestärkt wird und du so perfekt auf deine nächsten Einheiten vorbereitet bist.
Den vollständigen 5K und 10K Fueling Plan kostenlos herunterladen
Marathon: Fueling ist die Grundlage, nicht das Extra
Ab dem Halbmarathon wird die Kohlenhydratzufuhr auf der Strecke zum entscheidenden Leistungsfaktor. Der berühmte Mann mit dem Hammer trifft nicht, wer zu wenig trainiert hat. Er trifft, wer zu wenig oder falsch fuelt. Beim Marathon bedeutet das: regelmäßige Gel Einnahme über die gesamte Distanz, mit dem richtigen Timing und der richtigen Produktauswahl. Das 2:1 Verhältnis im GEL 40 von MNSTRY stellt sicher, dass die Energie effizient ankommt, auch wenn Laufen den Magen Darm Trakt maximal beansprucht.
Wer jetzt im Sommer mit dem Marathon Training beginnt, etabliert seine Nutrition im Training: Gel Timing, Produkte, Magen. Damit am Race Day keine Überraschungen warten.
Den vollständigen Marathon und Halbmarathon Fueling Plan kostenlos herunterladen.
„Seit Jahren laufen wir auf denselben Strecken, absolvieren gemeinsam die meisten unserer Trainingsphasen und überqueren dieselben Ziellinien. MNSTRY begleitet dabei jeden Schritt."
Deborah und Rabea Schöneborn, Weltklasse Langdistanz Läuferinnen
Noch tiefer einsteigen: das Webinar
MNSTRY hat gemeinsam mit Scyence Running das Webinar "How to Fuel your Road Running Race" entwickelt, mit allem, was Läufer:innen für eine starke Race Saison wissen müssen: Fueling Wissenschaft, Produktwahl, distanzspezifische Strategien und direkte Fragen an die Expert:innen. Jetzt on demand verfügbar.
Webinar on demand schauen: "How to Fuel your Road Running Race" × Scyence Running
Jetzt starten und 1.000 Euro gewinnen
Die Race Saison beginnt jetzt. Ob der 10K auf dem Ku'Damm oder der Marathon im Herbst: mit der richtigen Nutrition ist der Körper vorbereitet, wenn es darauf ankommt. MNSTRY liefert die Produkte, den Plan und das Wissen dafür.
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Dieser Beitrag entstand in Zusammenarbeit mit MNSTRY, offiziellem Gel Partner der adidas Runners City Night Berlin 2026.
